「不安をなくしたい」
そう思えば思うほど、
逆に不安が強くなってしまうことはありませんか。
考えないようにしようとしても、頭に浮かんでくる。
前向きになろうとしても、すぐに元に戻る。
そして気づけば、また同じことを繰り返している。
そんな自分に、少し疲れてしまう。
もし今、そんな状態なら、ひとつだけ知ってほしいことがあります。
不安は、なくそうとしなくていい、ということです。
多くの人は、不安を悪いものだと思っています。
できるだけ感じないようにしたい、早く消したい、と考えます。
でも実は、不安そのものが問題なのではありません。
本当に苦しくなる原因は、
「不安を感じている自分を否定してしまうこと」です。
不安になる自分はダメだ。
もっと強くならなきゃいけない。
こんなことで悩んでいる場合じゃない。
そうやって自分を押さえつけるほど、
不安は余計に大きくなっていきます。
少しだけ想像してみてください。
もし誰かに悩みを話したとき、
「そんなこと気にするな」
「もっと頑張れ」
「考えすぎだよ」
そう言われたら、どう感じるでしょうか。
きっと、分かってもらえなかったと感じるはずです。
それと同じことを、私たちは自分自身に対してやってしまっています。
だからまず必要なのは、
不安を消すことではなく、
不安を感じている自分をそのまま認めることです。
「今、私は不安なんだな」
それだけでいいのです。
これだけで、不思議とほんの少しだけ安心した気持ちになります。
では、なぜこれだけで変わるのか。
それは、不安には大きく分けて2種類あるからです。
ひとつは「現実に対する不安」。
もうひとつは「想像から生まれる不安」です。
たとえば、
将来お金が足りなくなるかもしれない。
今の仕事が続けられなくなるかもしれない。
このまま何も変わらずに終わってしまうかもしれない。
これらはすべて、まだ起きていないことです。
つまり、頭の中で作られた未来です。
もちろん、備えることは大切です。
でも、その未来を何度も繰り返し想像することで、
今この瞬間の心まで苦しくしてしまう。
これが「想像の不安」です。
そして多くの場合、私たちが感じている不安のほとんどは、こちらです。
ここでひとつ、シンプルな方法をお伝えします。
それは、
「今、現実に起きていることだけを見る」ということです。
たとえば今この瞬間、
・安全な場所にいる
・今日一日は過ごせている
・すぐに命に関わる問題があるわけではない
この事実だけを見る。(マインドフルネス)
するとどうなるか。
さっきまで頭の中で広がっていた不安が、少しだけ静かになります。
これは現実逃避ではありません。
むしろ逆です。
「想像に飲み込まれている状態」から、現実に戻ってくることです。
そしてもうひとつ大切なことがあります。
それは、
不安をゼロにしてから動こうとしないことです。
多くの人は、
「不安がなくなったら行動しよう」と思っています。
でも実際は、
不安は完全にはなくなりません。
だから、
不安を抱えたままでもできる小さな行動を選ぶことが大切です。
たとえば、
・気になることを5分だけ調べてみる
・誰かの体験を少し読んでみる
・今までと違う考え方に触れてみる
これくらいでいいのです。
すると、どうなるか。
「できた」という小さな感覚が生まれます。
この感覚が増えていくと、
少しずつ自分に対する見方が変わっていきます。
不安だらけで何もできない自分、ではなく、
不安があっても少しずつ進める自分、へ。
ここが変わると、現実も変わり始めます。
大きな変化は、いきなりは起きません。
でも、小さな変化は確実に積み重なっていきます。
そして気づいたときには、
「あれ、前より楽になっているかもしれない」
そんな感覚が生まれます。
それが本当の変化です。
もし今、不安を感じているなら、
それを無理に消そうとしなくて大丈夫です。
まずは、
「今、不安なんだな」と認めること。
そして、
「今この瞬間」に意識を戻すこと。
その上で、
ほんの小さな行動をひとつだけやってみること。
これだけで十分です。
不安は、敵ではありません。
うまく付き合い方を知れば、
あなたを止めるものではなく、
動き出すきっかけにもなります。
そして、
不安に振り回されていた状態から、
少し距離を取れるようになったとき、
初めて見えてくるものがあります。
それは、
「本当はどうしたいのか」という気持ちです。
👉 次の記事では
「人生を変えるために最初にやるべきこと」をお伝えします。
コメントを残す