「こうした方がいいのは分かっている」
でも、どうしてもできない。
そんな状態が続くと
👉 自分を責めてしまいやすくなります
でも多くの場合、
👉 やる気の問題ではなく、やることが大きすぎることが原因です
この記事では、「分かっているのにできない状態」から抜けるための、具体的な方法をお伝えします。
この記事で分かること
・なぜ分かっているのにできないのか
・動けないときに起きている状態
・今すぐできる具体的な行動
・無理なく続けるコツ
「どうしたらいいか分からない」
そんな方は、そのまま読み進めてください。
目次
・まず最初にやること
・なぜ分かっているのにできないのか
・今すぐやるべき具体的な行動
・続けるためのコツ
・まとめ
まず最初にやること
最初にやることはこれです。
👉 やることを1つだけにする
動けないとき、多くの人の頭の中では
・片づけなきゃ
・連絡しなきゃ
・ちゃんと考えなきゃ
・変わらなきゃ
と、いくつものことが同時に浮かんでいます。
でも人は、一度に多くのことを抱えると
👉 逆に動けなくなります
たとえば
「散歩しなきゃ」ではなく
👉 玄関のドアを開ける
「片づけなきゃ」ではなく
👉 机の上の紙を3枚だけ捨てる
「連絡しなきゃ」ではなく
👉 1人にだけ短く返す
このくらいまで小さくすると、動きやすくなります。
👉 全部やろうとしないこと
まずは、今日やることを1つに絞ってください。
なぜ分かっているのにできないのか
理由はシンプルです。
👉 やることが大きすぎるからです
「生活を変えたい」
「ちゃんとしたい」
気持ちは分かりますが
👉 これでは何をすればいいか分かりません
すると
👉 分からない
👉 決められない
👉 面倒になる
👉 止まる
この流れが起きます。
つまり
👉 意思が弱いのではなく、行動の形になっていない
ということです。
さらに
👉 最初から“ちゃんとやろう”とする
これも動けなくなる原因です。
👉 正しくやるより、すぐできる形にする
これが大切です。
今すぐやるべき具体的な行動
ここが一番重要です。
👉 2分で終わることを1つやる
たとえば
・コップ1杯の水を飲む
・カーテンを開ける
・顔を洗う
・ゴミを1つ捨てる
・深呼吸を3回する
・メモに1行だけ書く
このくらいで十分です。
ここで大切なのは
👉 効果が大きそうなことを選ばないこと
多くの人は「変わりそうなこと」をやろうとしますが
👉 動けないときに必要なのは
👉 確実にできること
です。
できる → 少し戻る → 次がやれる
この順番です。
続けるためのコツ
続けるために大事なのは
👉 やれたかどうかだけを見ること
よくあるのが
・こんなの意味ある？
・これじゃ足りない
・もっとやらなきゃ
と、自分を否定してしまうことです。
でも最初は
👉 動けたことが一番の成果です
たとえば
・水を飲めた
・カーテンを開けられた
・1つだけできた
これでOKです。
そして次の日も
👉 また1つだけやる
ここで欲張らないことが大切です。
👉 できてもやりすぎない
👉 少し物足りないくらいで終える
これが続くコツです。
まとめ
今回のポイントです。
👉 できないのは気合いの問題ではない
👉 やることが大きすぎると動けない
👉 まずは1つだけ
👉 2分で終わることから始める
👉 大切なのは大きな変化ではなく
👉 動けた感覚を取り戻すこと
まずはこのあと
👉 2分で終わることを1つだけやってみてください
それで十分です。
最後に
ここまで読んで
・考えすぎて動けない
・やることが多すぎて止まる
・分かっているのにできない
そう感じているなら
👉 必要なのは「もっと頑張ること」ではありません
👉 今できる大きさまで小さくすることです
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